Der Sommer ist eine Zeit voller Möglichkeiten – Grillpartys, Hochzeiten, Festivals , Public Viewings und viele andere soziale Veranstaltungen stehen auf dem Programm. Doch für Menschen mit sozialen Angststörungen kann diese Jahreszeit auch eine große Herausforderung darstellen. Die Angst, sich in sozialen Situationen unwohl oder peinlich zu verhalten, kann den Sommerstress erhöhen. Hier sind einige praktische Tipps, wie man mit sozialen Angststörungen in der Sommerzeit besser umgehen kann, insbesondere während der aktuellen Fußball-Europameisterschaft.
- Vorbereitung ist der Schlüssel
Eine gründliche Vorbereitung kann helfen, Ängste zu mindern. Informiere dich über den Ablauf der Veranstaltung, wer dort sein wird und was von dir erwartet wird. Dies gibt dir ein Gefühl der Kontrolle und reduziert die Unsicherheit. Gerade bei großen Public Viewings zur Fußball-Europameisterschaft kann es hilfreich sein, sich vorher über den Veranstaltungsort und die Menschenmengen zu informieren.
- Setze realistische Ziele
Erwarte nicht von dir selbst, dass du jede Einladung annimmst oder bei jeder Veranstaltung den ganzen Abend bleibst. Setze dir kleine, erreichbare Ziele, wie zum Beispiel eine Stunde auf einer Party zu bleiben oder mit mindestens einer Person zu sprechen. Bei einem Public Viewing kannst du dir vornehmen, nur die erste Halbzeit zu bleiben oder dich in einem ruhigeren Bereich aufzuhalten.
- Atemübungen und Achtsamkeitstechniken
Atemübungen und Achtsamkeitstechniken können helfen, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben. Versuche, tief in den Bauch zu atmen und dich auf den Moment zu konzentrieren. Achtsamkeitsübungen können dir helfen, die Kontrolle über deine Gedanken zu behalten und dich weniger überwältigt zu fühlen.
- Begleitung mitnehmen
Es kann sehr beruhigend sein, eine vertraute Person an deiner Seite zu haben. Diese Person kann dir helfen, dich sicherer zu fühlen und eine Art „sicheren Hafen“ bieten, zu dem du dich zurückziehen kannst, wenn die Situation zu überwältigend wird. Dies gilt besonders für große und laute Veranstaltungen wie Public Viewings.
- Pausen einlegen
Erlaube dir selbst, Pausen einzulegen. Wenn du merkst, dass die Angst überhandnimmt, ziehe dich für ein paar Minuten an einen ruhigeren Ort zurück, um dich zu sammeln und zu entspannen. Das kann ein kurzer Spaziergang draußen oder ein Aufenthalt in einem ruhigen Raum sein. Bei Public Viewings kann es hilfreich sein, den Veranstaltungsort zu verlassen und nach einer kurzen Pause wiederzukommen.
- Positive Selbstgespräche
Ersetze negative Gedanken durch positive Selbstgespräche. Anstatt zu denken „Ich werde mich blamieren“, sage dir „Ich kann das schaffen“ oder „Es ist in Ordnung, nervös zu sein“. Positive Selbstgespräche können dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, die Angst zu überwinden.
- Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn soziale Angststörungen deinen Alltag stark beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Psychotherapeut kann dir Techniken und Strategien vermitteln, um besser mit deiner Angst umzugehen und soziale Situationen sicherer zu meistern.
- Feiere kleine Erfolge
Anerkenne und feiere deine Fortschritte, egal wie klein sie erscheinen mögen. Jeder Schritt in die richtige Richtung ist ein Erfolg und zeigt, dass du auf dem Weg bist, deine sozialen Ängste zu überwinden.
Der Sommer muss nicht von Angst dominiert werden. Mit diesen Strategien kannst du lernen, soziale Situationen besser zu bewältigen und die warme Jahreszeit mehr zu genießen. Jeder Schritt, den du machst, bringt dich näher zu einem selbstbewussteren und entspannteren Umgang mit deiner sozialen Angststörung.
Insgesamt ist es wichtig, auf die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu achten und bei anhaltenden Stimmungstiefs oder anderen psychischen Symptomen Unterstützung zu suchen.
Rufen Sie mich gerne an, ich freue mich auf Sie!
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